podzielam zdanie Hansa - nogi na pewna sie buduja przy jezdzie rowerem natomiast trwa to dlugo i zalezy tez od tego ile sie jezdzi! Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt wyciskanie francuskie na skośnej normalną sztangą bo giętej nie mam 13x12x11 rozpiętki hantelkami na płaskiej 13x12x11 wyciskanie sztangi na plaskiej 52.5 kg 22x20x18 nogi na ławeczce, (to co jest z przodu po prostu z dółu do wyprostowanych) 20x18x16 brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce, staram się nie przerywać. 3x przedramie (zwijam [...]
[...] cwicze juz 4 tygodnie. Z tych propozycji jakie napisales http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t345162.html najbardzie odpowiadalo by mi to klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi . Jagbys mogl mi jakos to hard corowo rozpisac bo od przyszlego tygodnia zaczynam przygode z cell pumpem+mono wiec chcialbym maksymlnie wykorzystac siłe tego polaczenia [...]
[...] tam taki rysunek o co w tym chodzi te liczby to są powtórzenia??? i ile rayz to mam robić to przecież chyba kilka minut zajumuje ale efektowen jest to mam głową próbować dostać do kolan (proste nogi oczywiście) POZDRO i dziekii ;) Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 21:22:45 Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 21:23:51
[...] nie ten watek ale niedługo sie połape). otoz podczas meczu i wyskoku do piłki pewien starszy ode mnie licealista (ja mam 15 on chyba 17 lub 18) skoczeł mi na palca duzego u nogi. zsiniał,byłem u chirurga, wycisnął rope i gitara.powiedział ze moge grac dopierojak mnie nie bedzie bolało.(nie zdjął mi paznokcia ) no wiec grałem.... ale podczas [...]
golombex92 - Do silnego uderzenia jest potrzebna siła, ale i też bardzo ważna jest technika jaką uderzasz. Nogi i brzuch Carlosa nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 [...]
[...] biegu zakończone strzałem (bieg wolny, zmiany kierunku mają imitować sytuacje boiskowe) 3x 60%- wznosów tułowia w leżeniu tyłem 2x10- 16m- Skoki na jednej nodze (obie nogi 2x10) 6x5 Drybling między pachołkami (ustawionymi nieregularnie) zakończone 10m przyśpieszeniem i strzałem na bramkę. Przerwy między seriami do pełnego wypoczynku. [...]
[...] odwrotnie ;D + Co do zmęczenia jeśli wybiegasz i się nie meczysz to coś robisz źle próbuj w wybieganiu kontrolować oddech dawać w tym 100% a do tego wprowadź skiping do wbiegania (wyżej unoś kolana) możesz też zmodyfikować wybieganie np. 5 podskoków i nogi do klatki i sprint pod górkę coś tego typu. Ile razy trenujesz w klubie i jak długo ?
[...] weszlo mu 2 cm ;d wiec po metce mysle moze byc kozacko w lapach ;d ale boje sie ze reszta parti pojdzie slabo ;/ chociaz jak bym cwiczyl 6 razy w tyg 3 razy lapy jeden raz klata potem bary i nogi i na koncu plecy to tez pewnie by bylo ok , a taki szok dla rąk jakim dysponuje ten cykl cwiczen ladnie by mogl je powiekszyc ;d sam nie wiem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wt : Bieg [...]
KOLEJNY TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie [...]
[...] i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to widzicie?? :) Cel masa jeszcze idzie chcesz zamieszać ot tak sobie czy z jakiegoś konkretnego powodu? ja osobiście wybrałbym klatka/najszerszy jednakże [...]
[...] Niektore mozna wykonac z dystansu praktycznie nie dajacego juz szans na skuteczne uderzanie. Co do czasu jakie zabiera uderzenie a jakie rzut, to zauwaz ze po wejsciu w nogi nie bedziesz juz mial zbyt duzo mozliwosci uderzac, a samo wejscie pozwoli Ci zadac najwyzej 1-2 ciosy w czasie jego wykonania. Zreszta czy lepiej umiec uderzac czy [...]
[...] skuteczna i wygrana.Sądzę,że ta pani za długo by nie powalczyła,gdyby ktokolwiek miał nóż w łapce i umiałby się nim jako tako posługiwać.Pani by miała co najmniej poharatane nogi.Gdyby miał dwa noże pani by miała po prostu dwa razy więcej ran,o ile by nie odeszła w Krainę Wiecznych Łowów.Co do Knifa-nie znam go osobiście ,wystarczy,że o nim [...]
nie wiem czy do dupy ja widzę efekt, a zobacz np. jak działa 6weidera albo te inne metody widziales ile tam jest powtorzen i cwiczen? i jakos ludzie chwala, wedlug mnie miesien brzucha potrzebuje innego zakresu potworzeń niz klatka nogi plecy Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-05-08 22:32:08
[...] KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] Ile chcesz poświęcić czasu na jedną sesję treningową? Około 2 godzin (z czego 20-30 min na rozgrzewkę i stretching) nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie W sumie da radę. Musiałbym przetestować... Zdaje mi się, że w pełni się nie rozwiniesz ćwicząc jednego dnia na 3 różne [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do tej pory z sztanga prosta oraz łamana, sztangielki, sporo ciężaru, modlitewnikiem,tym czymś na nogi oraz mozliwoscia podniesienia do gory . Dieta : Żadna, jem ile się da i na co mam ochotę. Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne, myślę nad [...]